Blog
Entrenamiento
Cómo entrenar mejor: series, descansos, técnica y programación.
Entrenamiento
¿Cuánto músculo pierdes si dejas de entrenar?
Dos o tres semanas sin entrenar no cuestan fuerza medible. Diez semanas de parón completo cuestan alrededor del 10% del tamaño del músculo y la mitad de eso en fuerza. Y en adultos mayores, un metaanálisis no encuentra pérdida significativa entre las 12 y las 24 semanas. El mito de los treinta días no lo dice ningún estudio.
9 min
Entrenamiento
¿Cuánto hay que descansar entre series?
Para ganar músculo bastan 90 a 120 segundos en la mayoría de casos: pasados los 90 los estudios dejan de encontrar diferencias. Para fuerza máxima con experiencia, más de dos minutos. Y cuanto más cerca del fallo entrenes, más descanso vas a necesitar.
10 min
Te aviso cuando publique
Sin spam y sin enviarte tres correos por semana. Escribo cuando tengo algo que de verdad te sirve.