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Entrenamiento
Cómo entrenar mejor: series, descansos, técnica y programación.
Baños de hielo: ¿cuando debes utilizarlos?
Para las agujetas funcionan, y está bien medido. Pero la inflamación no baja después del baño: sube. No está demostrado que mejoren el ánimo, y el estudio en soldados que todo el mundo cita fue retractado en 2024. Y hay un momento en que afectan a tu masa muscular: justo después de entrenar fuerza.
¿Cuánto músculo pierdes si dejas de entrenar?
Dos o tres semanas sin entrenar no cuestan fuerza medible. Diez semanas de parón completo cuestan alrededor del 10% del tamaño del músculo y la mitad de eso en fuerza. Y en adultos mayores, un metaanálisis no encuentra pérdida significativa entre las 12 y las 24 semanas. El mito de los treinta días no lo dice ningún estudio.
¿Cuánto hay que descansar entre series?
Para ganar músculo bastan 90 a 120 segundos en la mayoría de casos: pasados los 90 los estudios dejan de encontrar diferencias. Para fuerza máxima con experiencia, más de dos minutos. Y cuanto más cerca del fallo entrenes, más descanso vas a necesitar.
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