Blog
Entrenar y comer con criterio
Lo que dice la evidencia sobre entrenamiento, nutrición y composición corporal, sin titulares y sin atajos. Cada artículo lleva sus estudios al final.
¿Cuánto músculo pierdes si dejas de entrenar?
Dos o tres semanas sin entrenar no cuestan fuerza medible. Diez semanas de parón completo cuestan alrededor del 10% del tamaño del músculo y la mitad de eso en fuerza. Y en adultos mayores, un metaanálisis no encuentra pérdida significativa entre las 12 y las 24 semanas. El mito de los treinta días no lo dice ningún estudio.
¿Cuánto hay que descansar entre series?
Para ganar músculo bastan 90 a 120 segundos en la mayoría de casos: pasados los 90 los estudios dejan de encontrar diferencias. Para fuerza máxima con experiencia, más de dos minutos. Y cuanto más cerca del fallo entrenes, más descanso vas a necesitar.
Te aviso cuando publique
Sin spam y sin enviarte tres correos por semana. Escribo cuando tengo algo que de verdad te sirve.